Indywidualny plan treningowy online

Plan od trenera.Nie z internetu.

Mateusz Andrzejak rozpisuje Ci 4–8 tygodni treningu pod Twój cel, sprzęt i czas. Każde ćwiczenie ma serie, powtórzenia, tempo i przerwę. Każdy tydzień ma progresję. Ty przychodzisz i robisz swoje.

Zobacz, co dostajesz Pobierz przykładowy plan

5,0 62 opinie w Google
12 latw branży fitness
22 treneróww zespole CTP
Profi Fitness Schoolszkoli trenerów od 3+ lat

Mateusz Andrzejak, trener personalny i właściciel CTP Szczecin — **Mateusz Andrzejak** właściciel Centrum Treningu Personalnego, Szczecin

Chodzisz na siłownię.
Efektów brak. Dlaczego?

01
Każdy trening zaczynasz od pytania „co dziś robię?”. Kwadrans mija na decyzje, a nie na pracę.
02
Nikt nie poukładał Ci objętości ani intensywności. Albo robisz za mało, żeby coś ruszyło, albo za dużo, żeby zdążyć się zregenerować.
03
Nie wiesz, kiedy dołożyć ciężar albo serię. Mijają miesiące, a w lustrze i na sztandze prawie bez zmian.

To nie jest kwestia motywacji. Brakuje planu.

Co dostajesz

Cały plan w telefonie. Na komputerze. I na papierze.

CTP Panel klienta · Plany treningowe Twoje konto

Tydzień 3 Tydzień 4 Tydzień 5 Tydzień 6

Dzień A · Góra ciała PDFExcel

Ćwiczenie	Serie	Powt.	Tempo	Przerwa
Wyciskanie hantli na ławce skośnej	4	6–8	3-1-1-0	150 s
Wiosłowanie hantlem w podporze	4	8–10	2-0-1-1	120 s
Ściąganie drążka wąsko	3	10–12	3-0-1-1	90 s
Wznosy bokiem na wyciągu	3	12–15	2-0-1-1	60 s
Uginanie ramion z supinacją	3	10–12	3-0-1-0	60 s
Face pull na wyciągu	3	15	2-1-1-1	60 s

Tydz. 13 serie Tydz. 2+1 powt. Tydz. 34 serie Tydz. 4+2,5 kg Tydz. 5deload

9:4188%

Przegląd ćwiczeń

Hipertrofia · góra / dół

24ćwiczeń

4jednostki

240 minłączny czas

Jednostka A

6 ćwiczeń · 60 min

Wyciskanie hantli skos

4 × 6-8150s

Seria łączona

Wiosłowanie hantlem

4 × 8-10bez przerwyseria łączona

Ściąganie drążka wąsko

3 × 10-1290sseria łączona

Wznosy bokiem, wyciąg

3 × 12-1560s

PDFdo druku

XLSz miejscem na ciężary

Aplikacja CTP dostępna na iOS i Androida

Po zakupie plan pojawi się na Twoim koncie w aplikacji.

iOS

Android

Plan rozpisany osobiście przez Mateusza, nie przez generator
Ułożony pod Twój cel, sprzęt, poziom i czas na trening
4–8 tygodni rozpisanych tydzień po tygodniu
Serie, powtórzenia, tempo i przerwa przy każdym ćwiczeniu
Progresja zapisana z góry: wiesz, kiedy dołożyć ciężar
Plan w aplikacji mobilnej, zawsze pod ręką na sali
Panel klienta WWW, gdy wolisz większy ekran
PDF do druku i Excel, w którym zapisujesz ciężary
Ankieta startowa, w której opisujesz kontuzje i ograniczenia
Pomoc zespołu CTP po zakupie, gdy coś jest niejasne

Nie kupuj w ciemno

Zobacz, jak wygląda plan, zanim zapłacisz.

Wyślemy Ci przykładowy plan w PDF: dokładnie taki układ, jaki dostaniesz, tylko rozpisany dla przykładowej osoby. Zobaczysz, jak rozpisujemy tygodnie, parametry i progresję.

Kto rozpisuje Twój plan

Mateusz Andrzejak

Od 12 lat w branży, od ponad 3 lat szkoli przyszłych trenerów w Profi Fitness School. Założył Centrum Treningu Personalnego w Szczecinie: własną salę o powierzchni 600 m², na której pracuje dziś 22 trenerów. I wciąż startuje: jest czynnym zawodnikiem federacji NPC w kategorii Classic Physique.

To, co rozpisuje w planach, sprawdza najpierw na sobie, przygotowując się do startów. Plan nie powstaje z szablonu. Mateusz czyta Twoją ankietę, patrzy na cel, sprzęt, doświadczenie i ograniczenia. Dopiero wtedy dobiera ćwiczenia, objętość i progresję, tak samo jak podopiecznym, których prowadzi na sali.

12: lat w branży fitness
600 m²: własnej sali treningowej w Szczecinie
22: trenerów w zespole CTP
NPC: czynny zawodnik, kategoria Classic Physique

Certyfikaty

24 ukończone kursy i szkolenia, wpis w rejestrze REPs Polska (EQF 5). Kliknij, żeby powiększyć.

Certyfikat PFS Programowanie i planowanie treningu level I, Profi Fitness School

Certyfikat Programowanie w treningu siłowym, Akademia Treningu Siłowego

Certyfikat Jak programować trening, Akademia Hipertrofii

Certyfikat Skuteczne programowanie jednostki treningowej, Akademia Hipertrofii

Certyfikat PFS Anatomia i fizjologia, Profi Fitness School

Certyfikat Trening motoryczny, Profi Academy

Certyfikat Kurs dietetyki sportowej, Akademia Dietetyki Sportowej

Certyfikat Jak programować trening, Akademia Hipertrofii, 2022

Certyfikat Podstawy kettlebell, Polskie Stowarzyszenie Kettlebell i Fitness

Certyfikat Doping i jego zastosowanie w kulturystyce i sportach siłowych

Ten plan jest dla Ciebie, jeśli…

trenujesz samodzielnie i masz dość układania treningów od zera,
chodzisz regularnie, ale od miesięcy nic się nie zmienia,
wracasz po przerwie i chcesz wejść w trening z głową, bez kontuzji w drugim tygodniu,
ćwiczysz w domu albo na małej siłowni i potrzebujesz planu pod sprzęt, który masz.

Sprawdź, kto już skorzystał

Nie jest dla Ciebie, jeśli…

szukasz metody na nową sylwetkę w dwa tygodnie,
nie planujesz trenować regularnie,
potrzebujesz trenera obok siebie na każdym treningu. Wtedy zapraszamy na salę w Szczecinie.

Efekty podopiecznych CTP

Prawdziwi ludzie. Prawdziwe zdjęcia.

Podopieczni z naszej sali w Szczecinie. Nie stocki, nie zdjęcia z internetu. Twarze zakryte dla prywatności.

Metamorfoza podopiecznej, przygotowanie do zawodów CTP

5,0

62 opinie o CTP i Mateuszu w Google

Zobacz wszystkie w Google

„Nie ma tu przypadkowych ćwiczeń, wszystko dobrane i skomponowane tak, żebyś umarł, ale mógł się szybko zregenerować :)”
Opinia z Google · kwiecień 2024

„Mateusz zmienił moje podejście do treningów […] przygotowane przez niego plany treningowe dają świetne efekty.”
Opinia z Google · marzec 2024

„Dzięki jego pomocy, ból pleców, który sprawiał mi wiele problemów ze względu na pracę stojącą jako fryzjerka, znacząco się zmniejszył.”
Opinia z Google · kwiecień 2024

Od ankiety do gotowego planu: do 72 godzin.

Dzień 0
Zamawiasz

Płacisz online przez Przelewy24. Od razu dostajesz link do ankiety.
Dzień 0
Wypełniasz ankietę

Cel, sprzęt, poziom, dni i czas na trening, kontuzje. Około 10 minut.
Do 72 godzin
Trenujesz z planem

Plan ląduje w aplikacji, panelu klienta, PDF i Excelu. Wchodzisz na salę i wiesz, co robić.

Mateusz Andrzejak pokazuje sygnet z zawodów

Indywidualny plan treningowy

250 zł

Płacisz raz. Bez abonamentu i bez ukrytych opłat.

Plan na 4–8 tygodni od Mateusza Andrzejaka
Ćwiczenia, serie, powtórzenia, tempo i przerwy
Progresja rozpisana na każdy tydzień
Aplikacja, panel WWW, PDF i Excel
Gotowy do 72 godzin od wypełnienia ankiety

Przejdziesz do bezpiecznego formularza zamówienia CTP.
Wolisz najpierw zobaczyć? Pobierz przykładowy plan.

Pytania przed zakupem

Czy to tylko PDF?

Nie. PDF i Excel dostajesz do pobrania, ale plan jest też w aplikacji mobilnej i w panelu klienta na stronie. Na sali najwygodniej korzystać z telefonu: aplikacja CTP jest w App Store i Google Play.

Trenuję w domu albo na małej siłowni. Czy plan będzie pod mój sprzęt?

Tak. W ankiecie piszesz, gdzie trenujesz i co masz do dyspozycji. Plan powstaje pod Twoje warunki, a nie pod idealnie wyposażoną siłownię.

Dopiero zaczynam. Czy to ma sens?

Tak. Poziom zaawansowania to jedna z pierwszych rzeczy w ankiecie. Początkujący dostają prostsze ćwiczenia i spokojniejszą progresję, dzięki czemu uczą się techniki zamiast od razu walczyć z ciężarem.

Mam kontuzję albo bolą mnie plecy. Co wtedy?

Opisz to dokładnie w ankiecie, a Mateusz dobierze ćwiczenia z uwzględnieniem Twoich ograniczeń. Przy świeżym urazie najpierw skonsultuj się z lekarzem albo fizjoterapeutą.

Kiedy dostanę plan?

Do 72 godzin (3 dób) od wypełnienia ankiety. Dostaniesz wiadomość, gdy plan będzie gotowy w aplikacji i panelu.

Co po zakończeniu planu?

Możesz zamówić kolejny blok. Mateusz rozpisze go jako kontynuację poprzedniego, z uwzględnieniem tego, co już masz za sobą.

Następne 8 tygodni
i tak minie.

Możesz przetrenować je na czuja albo z planem, który ktoś przemyślał za Ciebie.